Lorsque j’ai commencé le yoga on ne m’a pas demandé mon état de santé, ni un certificat médical. La plupart des gens ne connaissent pas les dangers du yoga et pensent que le yoga est une pratique douce sans risque.
Malheureusement ce n’est pas le cas. En pensant ainsi, vous pouvez faire de grosses erreurs qui auront des conséquences pour le restant de vos jours. En effet, il est très fréquent de se blesser en yoga. Les professeurs de yoga que j’ai rencontrés avaient subi des blessures importantes, et j’ai aussi été blessée.
Bien entendu, j’ai déjà prévenu plus haut concernant les nouveaux yogas à la mode qui peuvent être particulièrement dangereux (tels que yengar, ahstanga, vinyasa). Mais même le hatha yoga présente des risques.
Les dangers du yoga
risques de blessures et yoga
Les postures de yoga sont par définition des positions inhabituelles pour le corps. Ces postures permettent d’améliorer les capacités physiques, ce qui veut dire également se rapprocher de ses limites physiologiques. Tout cela est aussi ce qui permet d’être en bonne santé, mais il faut respecter des règles et faire très attention pour ne pas se blesser.
Il faut à tout prix éviter de pratiquer par soi-même, en suivant des vidéos ou un livre, sans le conseil d’un professeur qualifié. En effet, la pratique doit toujours être adaptée à vos besoins et capacités , et le professeur doit vous corriger.
Même des postures qui vous semblent faciles peuvent amener des problèmes si elles sont mal réalisées. Au-delà des postures prises individuellement, le fait que la séance ne soit pas bien conçue peut être l’origine de problèmes.
Lorsqu’on se blesse en yoga, ce n’est pas toujours évident sur l’instant. Certes il peut y avoir de grosses blessures telles que des ruptures de tendons ou ligaments ou des déchirures musculaires, voire des dislocations de certaines articulations. Mais il est aussi possible de se blesser sans que cela fasse mal sur le coup. C’est alors dans les heures et jours qui suivent qu’on se rend compte du problème.
Risques liés à des pathologies
Outre la blessure il existe des risques particuliers qui sont liés à votre état de santé préalable. Certaines postures peuvent augmenter les symptômes de maladie ou aggraver certaines pathologies. On parle beaucoup de yoga thérapie, voilà encore une autre mode en yoga. Il s’agit de proposer des postures adaptées à des personnes souffrant de pathologies ou handicap dans le but d’améliorer leur état ou de limiter l’aggravation de la situation. De mon point de vue c’est ce que devrait faire un professeur de yoga. Des séances individuelles sont souhaitables dans ce cas.
Exemple courant de risque avec une posture de yoga: paschim othan asan
Paschim othan asan, la flexion avant assise. Dans cette posture traditionnelle, on amène le buste sur les jambes, tendues devant soi, en position assise. On pose les mains sur le sol ou sur les chevilles ou on attrape la plante des pieds. Il existe une variante moderne pad angusht asan, qui est la posture de la main à l’orteil, souvent appelée la pince, ou on tire sur les orteils et les jambes tendues. Cette pose moderne est encore plus risquée, car on tire, contrairement à la posture traditionnelle. Quel est le risque ? Le risque vient d’abord du fait que beaucoup de gens ne sont pas capables de s’asseoir sur leurs ischions, ni capables d’avancer avec le dos plat. Le dos ne doit pas être rond, malheureusement beaucoup d’instructions contraires sont données. Si le dos est rond, si le bassin n’est pas en antéversion, il y a de forts risques de blesser la zone lombaire, voire de créer une hernie discale ou une sciatique.. cela s’ajoute à la blessure très courante des tendons des muscles des jambes qui sont souvent sur-étirés (soit à la base de la fesse, soit derrière le genou). Le professeur doit apprendre à tous ses élèves à s’asseoir sur ses ischions, par exemple en proposant des postures pour travailler ce point, mais doit aussi avoir expliqué cela clairement et fait sentir à tous ce qu’est l’antéversion du bassin… il ou elle doit vérifier que chaque élève est en position correcte au moment de la posture… et choisir la posture traditionnelle pour commencer (éviter de tirer sur les orteils). La flexion avant est l’une des postures les plus risquées. Les conséquences de la posture peuvent apparaître bien après le cours et l’élève pourrait ne pas faire le lien.
Pendant mon séjour en Inde on m’a parlé de très nombreuses blessures aux épaules, aux genoux et au dos.